Aerobne vježbe

Aerobna vježba je oblik vježbanja u kojem se energija potrebna za aktivnost prvenstveno osigurava aerobnim metabolizmom.Opterećenje vježbanjem i potrošnja kisika su linearni odnosi metabolizma kisika stanje vježbanja.U procesu aerobnog vježbanja, unos i potrošnja kisika u tijelo za održavanje dinamičke ravnoteže karakterizira nizak intenzitet vježbanja i dugo trajanje.

Aerobna vježba je podijeljena u dva načina:

1. Ujednačeni aerobik: pri ujednačenoj i fiksnoj brzini tokom određenog perioda, otkucaji srca dostižu određenu vrijednost gotovo konstantnu, relativno redovno i ujednačeno pojavljivanje vježbe.Na primjer, fiksna brzina i otpor trake za trčanje, bicikla, užeta za skakanje itd.

2. Aerobik promjenjive brzine: tijelo se stimulira većim opterećenjem otkucaja srca tako da se poboljšava kapacitet tijela protiv mliječne kiseline.Kada se broj otkucaja srca ne vrati na tihe nivoe, izvodi se sljedeći trening.Ovo ponavlja trening stimulacije mnogo puta, povećavajući nivoe kapaciteta pluća.Kako se kardio-respiratorna kondicija povećava, tako se značajno povećava i maksimalni nivo uzimanja kiseonika.Relativno ujednačeno aerobno podizanje će biti sve veće i veće napore.Na primjer, trčanje promjenjivom brzinom, boks, HIIT itd.

Funkcije aerobne vježbe:

1. Poboljšava kardiopulmonalnu funkciju.Tokom vježbanja, zbog kontrakcije mišića i potrebe za velikim količinama energije i kisika, povećava se potražnja za kisikom, a broj srčanih kontrakcija, količina krvi koja se šalje po pritisku, broj udisaja i stepen pluća kontrakcije su pojačane.Dakle, kada se vježba nastavi, mišići se dugo kontrahuju, a srce i pluća moraju naporno raditi kako bi opskrbili mišiće kisikom, kao i odnijeli otpadne tvari u mišićima.I ova stalna potražnja može poboljšati izdržljivost srca i pluća.

2. Poboljšajte brzinu gubitka masti.Brzina otkucaja srca je najdirektniji pokazatelj efikasnosti i intenziteta aerobne vežbe, a adekvatan je samo trening koji dostiže opseg otkucaja srca za mršavljenje.Glavni razlog sagorijevanja masti je taj što je aerobna vježba vježba koja troši najveći sadržaj masti u istom vremenskom periodu kao i sve vježbe.Aerobna vježba prvo troši glikogen u tijelu, a zatim koristi tjelesnu masnoću za opskrbu potrošnjom energije.