Počnite tako što ćete osigurati odgovarajuću težinu za podizanje, a zatim podesite visinu sjedišta tako da kada sjedite, vaše ruke budu nešto ispod visine ramena.
Jedno po jedno, držite noge ravno na podu i posegnite za ručkom mašine.Sa zategnutim jezgrom, leđima pritisnutim na stražnju podlogu, ruke će vam se ispružiti, lagano se naginjući, dlanovi okrenuti naprijed.Ovo je vaša početna pozicija.
Lagano savijte laktove, stisnite grudni koš, a ispružene ruke stavite ispred tijela, blizu linije bradavica, na 1-2 sekunde dok izdišete.Držite tijelo mirno dok vam ruke izvlače široki luk iz zglobova ramena.Zastanite i stisnite na trenutak na kraju pokreta gdje se ručke mašine susreću u sredini, a dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
Sada udahnite dok uvijate pokret kako biste vratili grudi u potpuno ispruženo stanje i ispružene ruke.Trebali biste osjetiti kako vam se prsni mišići rastežu i otvaraju.
Vrijeme objave: Jul-15-2022