1.Podesite položaj tela: nagnite se napred
Kada stojite uspravno, kriva djelovanja bočnog podizanja je ista kao i kriva sile trapeznog mišića (podizanje), pa je lakše nesvjesno uključiti trapezni mišić.Trebali biste prilagoditi držanje tijela i nagnuti se naprijed, kao da Prilikom pripreme za čučanj, nagnite se naprijed gornjim dijelom tijela tako da srednja deltoidna linija sile bude okomita na tlo, a težina treninga bude koncentrisana na ramena.
2.Koncept ispravne akcije: parabolična putanja
Tokom cijelog pokreta, ruke treba ispružiti što je više moguće prema podu i lijevu i desnu stranu tijela, odnosno izbaciti prema van.Zamislite da koristite bučice kako biste nacrtali polukrug umjesto da ga podižete, kako biste što je više moguće izbjegli kosi uglovi., levator scapularis uključen u kompenzaciju.
Vrijeme objave: Jul-15-2022