Dakle, kako se koristi Smith Machine?Evo nekoliko savjeta o tome kako koristiti Smith Machine za poboljšanje kukova, gluteusa i drugih područja.
Duboki čučnjevi
Evo kako izvesti ovaj klasični potez na Smith mašini:
Postavite šipku – slobodnu ili prethodno opterećenu teretom – u visini ramena.
Držite šipku sa rukama u širini ramena.
Hodajte lagano prema prednjem dijelu mašine, razmaknite noge, dopuštajući da šipka lagano leži iza vaših ramena.
Gurnite prema gore da podignete šipku iz zaključanog položaja.
Vaši osnovni mišići će biti angažovani dok polako čučnete dok vam kolena ne budu pod uglom od 90 stepeni.Pobrinite se da držite glavu u lijepom neutralnom položaju!
Zadržite jednu do dvije sekunde.
Pritisnite dolje petama i ponovo ustanite, stisnuvši zadnjicu dok dosegnete stojeći položaj.
Vrijeme objave: Apr-27-2023