Trake za trčanje su uobičajeni dio opreme koji moderni ljudi koriste za aerobne vježbe u zatvorenom prostoru.Kada trenirate na traci za trčanje, penjanje je vrlo efikasan način za poboljšanje kardiorespiratorne kondicije, mišićne snage i izdržljivosti.Međutim, ključno je znati kako pravilno izvoditi trening na traci za penjanje.Danas vam dajemo nekoliko ključnih savjeta o tome kako pravilno koristiti traku za trčanje za trening penjanja.
1.Odabir pravog nagiba i brzine
Jedan od osnovnih principa treninga penjanja je odabir prave ocjene i brzine.Za početnike se preporučuje da počnu sa nižim gradijentom i postepeno povećavaju gradijent nakon što se naviknu.Na početku, gradijent se može podesiti na 1-2% i brzina se može kontrolisati unutar vašeg raspona udobnosti.Kako se sposobnost prilagođavanja poboljšava, postepeno povećavajte gradijent na 3-6%, a brzina se može prilagoditi na odgovarajući način u skladu sa individualnim uslovima, ali morate zadržati broj otkucaja srca unutar odgovarajuće zone treninga.
2. Održavanje pravilnog držanja
Važno je održavati pravilno držanje prilikom treninga za uspone na brdu na traci za trčanje.Prvo, vodite računa o održavanju uspravnog držanja gornjeg dijela tijela, držite prsa van i stomak unutra i izbjegavajte naginjanje gornjeg dijela tijela naprijed.Drugo, držite ruke prirodno opuštene i zamahujte u skladu s ritmom.Konačno, spuštanje stopalom treba biti snažno i stabilno, a mišići stopala i nogu trebaju biti opušteni kako bi se izbjeglo preopterećenje koje može dovesti do ozljeda.
3. Kontrola disanja
Pravilne tehnike disanja mogu poboljšati efikasnost i udobnost vježbanja tokom treninga na traci za penjanje.Preporučuje se duboko disanje, duboko udisanje kroz nos i vraćanje daha na izdisaj.Pokušajte uskladiti disanje sa svojim korakom i održavajte ga ujednačenim i ritmičnim.
4. Redovni rehabilitacioni trening
Odgovarajući trening za oporavak je od vitalnog značaja tokom treninga na traci za trčanje uzbrdo.Nakon svakog treninga izvodite lagane vježbe istezanja i opuštanja kako biste pomogli u oporavku mišića.Osim toga, mudro rasporedite intervale treninga kako biste svom tijelu dali adekvatan odmor i vrijeme za oporavak.
5. Individualizirani planovi obuke
Konačno, veoma je važno razviti odgovarajući program obuke na osnovu vaše lične situacije.U skladu sa svojim ciljevima i fizičkom kondicijom, osmislite prilagođeni program treninga za penjanje na traci za trčanje, uključujući intenzitet, vrijeme i učestalost treninga.Preporučljivo je potražiti vodstvo profesionalnog sportskog trenera za izradu personaliziranog plana treninga.
Da rezimiramo, pravilan trening na traci za trčanje na brdu može efikasno poboljšati kardiorespiratornu funkciju i snagu mišića, ali morate obratiti pažnju na odabir pravog nagiba i brzine, te na održavanje pravilnog držanja i tehnika disanja.Redovni treninzi oporavka i razvoj odgovarajućeg programa treninga zasnovanog na individualnim uslovima će rezultirati boljim rezultatima treninga.
Vrijeme objave: Mar-07-2024