Potisak za ramena sedeći je uobičajen pokret u treningu ramena koji efikasno radi na mišiće ramena i gornjeg dela leđa.
Da biste izveli ovu vježbu, trebat će vam ili sjedeći stroj za presovanje.
Evo kako da uradite potisak za ramena sedeći: Sedite na sedeću pres mašinu, uhvatite ručke mašine za presovanje sa obe ruke.
Polako pritiskajte ručke prema gore dok ruke ne budu ispravljene, ali nemojte blokirati laktove.
Zadržite se na vrhu na trenutak, a zatim polako spustite ručke natrag u početni položaj, kontrolirajući brzinu spuštanja.
Ponovite gore navedeni broj puta.
Mjere opreza: Odaberite pravu težinu i ponavljanja kako biste mogli pravilno izvesti pokret i osjetiti stimulaciju mišića, ali ne previše umorni ili ozlijeđeni.
Održavajte svoje tijelo stabilnim, podržano uspravnim držanjem i čvrstim mišićima.
Izbjegavajte da snažno pritiskate struk ili leđa kako ne biste oštetili tijelo.
Fokusirajte se na to da ramena budu opuštena i fokusirajte se na ramena i mišiće gornjeg dijela leđa.
Ako ste početnik ili niste upoznati s ovom radnjom, najbolje je to učiniti pod vodstvom trenera kako biste osigurali pravilno izvođenje i izbjegli ozljede.
Vrijeme objave: 19.08.2023