Različiti ljudi biraju različite programe treninga, mi možemo izabrati pravi fitnes program za sebe prema našim ciljevima.
Ne samo da idete u teretanu na vježbanje se zove fitness, odlazak u teretanu fitness će zaista biti sistematičniji, oprema je kompletnija.Međutim, to ne znači da ljudi koji nemaju uslove da idu u teretanu da bi vježbali, ne mogu raditi fitness vježbe.
Postoje razni načini fitnes tjelovježbe, samo treba da razvijemo fitnes plan koji nam odgovara i da ga se pridržavamo kako bismo postigli svrhu i učinak vježbanja.
Neki ljudi vježbaju kod kuće i kupuju elastične trake, bučice, prostirke za jogu, šipke i drugu opremu, u osnovi da bi dom pretvorili u teretanu za fitnes vježbe.Za učenike, koji nemaju dovoljno novca i uslova za kupovinu fitnes kartice ili opreme za fitnes, onda je i školsko igralište dobro mjesto za vježbanje.
1. Prvo se zagrijte, a zatim formalni trening
Prije formalnog kondicionog treninga moramo prvo zagrijati trening, dinamičko istezanje, aktivnosti tjelesnih zglobova i mišićnih grupa, a zatim grupu otvorenih i zatvorenih skokova ili 10 minuta trčanja za pospješivanje cirkulacije krvi u tijelu, kako bi se tijelo se polako zagrijava, pronalazi stanje sporta, koje može smanjiti rizik od sportskih povreda i poboljšati efikasnost treninga.
2. Prvo trening snage pa kardio
Kada je u pitanju formalni fitnes trening, treba imati na umu da prvo snagu, a zatim kardio.Trening snage u vrijeme najveće tjelesne snage, možete se fokusirati na trening s utezima, promovirati potrošnju glikogena i djelotvorno vježbanje vaših mišića, kako biste poboljšali učinak izgradnje mišića.
Trening snage pa aerobne vežbe, ovaj put potrošnja glikogena je skoro, učešće masti će se znatno poboljšati, odnosno kada se aerobno vežba, efikasnost sagorevanja masti će se poboljšati.
Aerobne vježbe se dijele na niskointenzivne (hodanje, vožnja bicikla, džogiranje, penjanje, aerobik, plivanje, igranje loptom itd.) i visokog intenziteta (boks, intervalno trčanje, HIIT trening, trening preskakanja užeta, itd.), novopridošlice mogu polako prelaze sa niskog intenziteta na vežbe visokog intenziteta, postepeno poboljšavaju fizičku izdržljivost, jačaju kardiorespiratornu funkciju.
Trening snage se preporučuje da započnete sa složenim pokretima, koji mogu potaknuti razvoj više mišićnih grupa u isto vrijeme, novopridošlice mogu biti dihotomizirane ili trihotomizirane, a iskusnim ljudima onda dobro ide s pet dihotomiziranim treningom.
Ako je vaša svrha fitnesa da dobijete mišiće, onda vrijeme treninga snage od 40-60 minuta, kardio vrijeme od 20-30 minuta može biti, ako je vaša svrha fitnesa gubitak masti, zatim vrijeme treninga snage 30-40 minuta, kardio vrijeme za Može 30-50 minuta.
3. Odradite dobar posao istezanja i opuštanja, oporavka tjelesne temperature, a zatim idite pod tuš
Nakon kondicijskog treninga, također morate istegnuti i opustiti ciljne mišićne grupe prije nego što službeni trening završi.Ne idite pod tuš odmah nakon fitnes treninga, ovaj put je imunološki sistem suviše slab, lako se razbolite, moramo provoditi trening statičkog istezanja kako bismo opustili mišićne grupe, izbjegli zagušenje mišića i podstakli popravku mišića.Čekanje da se tjelesna temperatura vrati na normalu prije tuširanja smatra se najboljim izborom.
4. Učinite pravilan dodatak obroku kako biste podstakli popravku tijela
Ljudi koji treniraju mišiće, otprilike 30 minuta nakon treninga mogu dopuniti mjericu proteina u prahu ili kuhano jaje s 2 kriške kruha kako bi nadoknadili energiju i potaknuli oporavak mišića.Ljudi koji treniraju mršavljenje, možete izabrati da ne jedete ili da dodate kuvano jaje.
Vrijeme objave: 18.05.2023