Jednom spuštena u zadnji deo teretane, sprava za veslanje doživljava porast popularnosti - toliko da sada postoje čitavi butik studiji posvećeni njoj i njenim sjajnim prednostima za celokupno telo. Pouzdani izvor
Ali mašina u početku može biti zastrašujuća.Da li vodim nogama ili rukama?Da li bi trebalo da me bole ramena?I zašto mi stopala stalno izmiču iz traka?
Umjesto toga, fokusirajte se na korištenje vašegelektrana donjeg dela telamišiće — gluteuse, tetive koljena, četvorke — da se istisnete, a zatim lagano klizite nazad. Prije nego što zaronimo u više tehnike, evo dva pojma koji će vam pomoći u vođenju treninga:
Uslovi za veslanje
Udarci u minuti
Ovo je koliko puta veslate (udarate) u 1 minuti.Držite ovaj broj na 30 ili manje, kaže Davi.Zapamtite: radi se o moći, a ne samo o bacanju tijela naprijed-nazad.
Split time
Ovo je vrijeme potrebno za veslanje 500 metara (ili trećinu milje).Ciljajte 2 minute ili manje.Da biste povećali tempo, gurajte se s više snage – nemojte samo brže pumpati ruke.
Sada kada ste usavršili svoju formu i razumjeli osnovnu terminologiju za veslanje, uzmite to i odradite Melodyin trening veslanjaovdje.
Izvodit ćete pokrete na spravi za veslanje i van nje kako bi stvari bile zanimljive i intenzivni.Očekujtedaske,iskoraci, ičučnjevi(između ostalog) za trening cijelog tijela.Efikasno će ciljati i ojačati sve mišiće koji su vam potrebni da unesete ozbiljnu snagu u vaše veslačke sesije.
Vrijeme objave: 16.11.2022