Kardio trening, poznat i kao aerobna vježba, jedan je od najčešćih oblika vježbanja.Definira se kao svaka vrsta vježbe koja posebno trenira srce i pluća.
Uključivanje kardio treninga u vaše svakodnevne aktivnosti može biti jedan od najefikasnijih načina za poboljšanje sagorijevanja masti.Na primjer, pregled 16 studija otkrio je da što su ljudi radili više aerobnih vježbi, gubili su više sala na stomaku.
Druge studije su otkrile da aerobne vježbe mogu povećati mišićnu masu i smanjiti salo na trbuhu, obim struka i tjelesnu masnoću.Većina studija preporučuje 150-300 minuta lagane do energične vježbe tjedno, ili oko 20-40 minuta aerobne vježbe dnevno.Trčanje, hodanje, vožnja bicikla i plivanje samo su neki od primjera kardio vježbi koje vam mogu pomoći da sagorite masti i počnete gubiti težinu.
Druga vrsta kardio treninga se zove HIIT kardio.Ovo je intervalni trening visokog intenziteta.Ovo je kombinacija brzih pokreta i kratkih perioda oporavka kako biste povećali broj otkucaja srca.
Jedno istraživanje je pokazalo da su mladići koji su izvodili 20-minutni HIIT 3 puta sedmično izgubili u prosjeku 12 kg tjelesne masti tokom 12 sedmica, čak i bez daljnjih promjena u ishrani ili načinu života.
Prema jednoj studiji, HIIT može pomoći ljudima da sagore do 30% više kalorija u istom vremenskom periodu u poređenju s drugim vrstama vježbanja, poput vožnje bicikla ili trčanja.Ako samo želite početi s HIIT-om, pokušajte naizmjenično hodati i trčati ili sprintati 30 sekundi.Također možete prelaziti između vježbi kao što su burpi, sklekovi ili čučnjevi, praveći kratke pauze između.
Vrijeme objave: 05.05.2022