Istezanje je jedna od najvažnijih komponenti fitnes vježbi.Za posetioce teretane, istezanje stimuliše dve vrste vezivnog tkiva u telu: fasciju i tetive/ligamente.Tetive i ligamenti su važna vezivna tkiva u tijelu, a istezanjem se proširuje opseg kontrakcija mišića i tetiva kako bi se spriječile sportske ozljede i potaknuo snažan rast.Osim toga, istezanje također djeluje na ublažavanje bolova u mišićima, sprječava umor mišića, opušta tijelo i um i ublažava stres.
A, Uloga istezanja tokom vježbanja
1, istezanje može poboljšati cirkulaciju krvi, ublažiti napetost i ukočenost mišića, te ima učinak na poboljšanje bolova u mišićima.
2, za promicanje mišićnih vlakana za vraćanje originalnog urednog rasporeda i smanjenje oštećenja mišića.
3, uklanjaju umor mišića i ubrzavaju oporavak mišića.
4, tijelo postepeno prelazi iz stanja intenzivne vježbe u mirno stanje, dajući tijelu dobru povratnu informaciju.
5、Pospješuju refluks krvi i pomažu u uklanjanju ukupnog umora tijela, tako da sportista brže otklanja umor.
6、Promovirajte opuštanje tijela i uma, pružajući dobar i ugodan osjećaj.
7, pomaže u održavanju dobre elastičnosti mišića i istezanju dugo vremena.
8, istezanje za održavanje elastičnosti mišića važno je za smanjenje sportskih ozljeda i sprječavanje naprezanja mišića.
9、Poboljšajte koordinaciju i fleksibilnost tijela.
10、Poboljšajte držanje tijela, formirajući pravilno uspravno držanje.
Drugo, nedostaci ne istezanja nakon vježbe
1, efekat gubitka masti postaje manji
Ako želite izgubiti salo kroz vježbanje prijatelja, nemojte se istezati nakon treninga, što rezultira slabijim pokretom mišića, učinak gubitka masti će se uvelike smanjiti, a istezanje mišića, može efikasno povećati mišićnu kontrakciju i istezanje, promovirati kretanje mišića, optimizirati efekat vežbanja, efekat gubitka masti će biti bolji.
2, ne pogoduje oporavku mišićne linije i oblikovanju tijela
Istezanje nakon vježbanja može poboljšati ukupnu mišićnu sinergiju, biti pogodnije za oporavak i rast mišića i povećati brzinu oblikovanja, mekoća i elastičnost mišića su najbolje, istezanje može poboljšati mekoću mišića do određene mjere i pomoći vam da oblikujete mlađe, energičnije meso.
3, telad i drugi dijelovi sve deblji
Nemojte raditi istezanje nakon vježbe, lako je dovesti do slabljenja sposobnosti istezanja mišića i pada fleksibilnosti.Na primjer, trčanje bez istezanja može uzrokovati da listovi postanu deblji i deblji, ili drugi trening nakon ne istezanja će uzrokovati debljanje leđa, deblje ruke itd. Istezanje nakon treninga može istegnuti ukočene mišiće, tako da krv protok je nesmetan, kako bi se izbjeglo zadebljanje ili zadebljanje dijelova tijela, tako da je linija tijela tečnija i savršenija.
4、Pojačajte bol u tijelu
Dugotrajno vježbanje nakon ne istezanja, mišić će biti u stegnutom stanju, lokalni pritisak će postati veliki, a dugoročno će izazvati upalu, novi metabolički otpad se ne može brzo eliminirati i polako će se akumulirati. ovi dijelovi, uzrokujući zamor mišića u tim dijelovima, pa čak i sportske povrede, ne samo da otežavaju nastavak treninga, već i uzrokuju fizičke ozljede.Stoga, istezanje nije samo ključ za poboljšanje pokreta mišića ili izbjegavanje ozljeda, već je i važna mjera zaštite.
5, utiču na zdravlje organizma
Dugotrajno vježbanje nakon nerade istezanja, mišići će izgubiti elastičnost, lako dovodi do grbavosti, dio debelih, debelih i drugih fizičkih problema, a gubitak elastičnosti mišića će uzrokovati ukočeno i glomazno sportsko držanje, ne samo da će Udar na zglobove, prekomjerni udar će se nastaviti nadmetati, s vremenom će uzrokovati ozljede i bol.Bol će zauzvrat učiniti mišićni zaštitni grč, dodatno pojačavajući napetost mišića, stvarajući začarani krug.
Stoga je istezanje nakon vježbe vrlo neophodno, istezanje može izgledati jednostavno, ali u stvari, zahtjevi su vrlo visoki.
Treće, period vježbe istezanja
Učinak istezanja u različito vrijeme je različit.
1, prije treninga istezanja
Istezanje prije treninga pomaže opuštanju mišića, poboljšanju protoka krvi, poboljšanju brzine isporuke nutrijenata i metaboličkog pražnjenja, te sprječavanju sportskih ozljeda.Mišiće u hladnom stanju ne treba istezati, prije istezanja potrebno je 3 do 5 minuta zagrijavanja cijelog tijela.
2、Istezanje tokom treninga
Istezanje tokom treninga može pomoći u sprječavanju umora mišića i pospješiti izbacivanje metaboličkih otpada (mliječne kiseline, itd.).
3、Itezanje nakon treninga
Istezanje nakon treninga pomaže opuštanju i hlađenju mišića i pospješuje izbacivanje metaboličkog otpada (mliječne kiseline, itd.).
Četvrto, vrsta istezanja
1、Statičko istezanje
Statičko istezanje je najčešći način kondicije istezanja, vrlo je jednostavan, zadržite određeni položaj istezanja, zadržite 15-30 sekundi, pa odmorite na trenutak, a zatim napravite sljedeće statičko istezanje.Statičko istezanje pomaže opuštanju i hlađenju mišića i prikladno je nakon treninga.Statičko istezanje prije ili tokom treninga će smanjiti nivo pokreta i utjecati na učinak treninga.
2、Dinamičko istezanje
Dinamičko istezanje, kao što ime implicira, je da se zadrži dinamičnost u istezanju.Dinamičko istezanje može pomoći posjetiteljima teretane da održe višu tjelesnu temperaturu, poboljšaju fleksibilnost tijela i spriječe sportske ozljede, prikladno prije i tokom treninga.Zamahi nogama su tipična dinamička istezanja, gdje se noge zamahuju naprijed-nazad na kontroliran, spor način.
Ukratko, važnost istezanja je neosporna, pored važnosti istezanja, ali i istezanja položaja tijela, intenziteta, vremena i broja puta za postizanje najboljih rezultata.
Vrijeme objave: 04.05.2023