Potisak kuka je vježba za kukove dizajnirana da poveća vašu snagu, brzinu i snagu.Pomaže vam da istegnete kukove povlačeći ih iza tijela.Kada vam gluteusi nisu razvijeni, vaša ukupna snaga, brzina i snaga neće biti jaki koliko bi trebali biti.
Iako možete raditi i druge vježbe za jačanje nogu, gluteusi su glavni izvor snage i morate raditi potisak kukovima kako biste postigli svoj lični rezultat.Postoje različiti načini za izvođenje udaraca kukovima, od korištenja utega do sprava do samih nogu.Bilo koja od ovih vježbi može vam pomoći da razradite gluteuse i razvijete više snage, brzine i intenziteta.
Četiri su glavna razloga za potisak kukovima.
Poboljšat će veličinu i snagu vaših kukova.
To će poboljšati vaše ubrzanje i brzinu sprinta.
To će povećati snagu vašeg dubokog čučnjeva.
To će poboljšati cjelokupnu funkciju vašeg tijela.
Kako da se pripremim za potisak kukom?Za izvođenje ove vježbe trebat će vam klupa.Želite da klupa bude dovoljno visoka da vam udari u sredinu leđa.Ako je klupa visoka između 13 i 19 inča, trebala bi raditi za većinu ljudi.U idealnom slučaju, sjedite leđima okrenuti klupi, a klupa bi vas trebala udariti u donji dio vaših lopatica.
Nećete moći pomaknuti leđa s puta.Kada radite potiske kukovima, ovo će biti prekretnica vaših leđa na klupi.Postoji varijacija potiska kuka u Sjedinjenim Državama gdje se klupa postavlja niže na leđa, a neki ljudi smatraju da to stavlja više opterećenja na kukove i manje stresa na leđa.
Koji god način želite, vaš cilj je da vam leđa rotiraju oko klupe dok izvodite vježbu.Nemojte pomicati leđa, samo ih naslonite na klupu i rotirajte.
Vrijeme objave: Mar-24-2023