Kako koristiti squat mašinu

Vježba za noge je vrlo važna, a najčešće vježba za noge je čučanj.Za one koji tek počinju vježbati, bolje je vježbati na spravi za čučanj.

Glavni trening: kvadricepsi
Instrukcije:
1. Oslonite zadnji deo trupa na zadnji deo mašine, držite noge otvorene kako biste održali umerenu udaljenost u širini ramena i otpustite sigurnosnu šipku.
2. Počnite polako spuštati jedinicu, savijte koljena i zadržite ravno držanje.Nastavite da se spuštate sve dok ugao između butine i lista ne bude nešto manji od 90 stepeni.Zatim polako vratite.
Mjere predostrožnosti:
1. Držite leđa na podlozi cijelo vrijeme.
2. Ne dižite guzu gore
3. Ne kopčajte koljena prema unutra, i držite nožne prste u istom smjeru kao i koljena