Instrukcije:
1. Početni položaj: Lezite na uvijač nogu sa kolenima odmah iza kraja daske za čučanj.Podesite otporni valjak tako da stražnji dio vašeg skočnog zgloba bude čvrsto ispod jastučića.Uhvatite ručku i duboko udahnite.
2. Proces vježbe: Držeći torzo uspravno, stegnite bicepse kako biste pomjerili pjenastu podlogu prema kukovima, a kada pokret dosegne središnju tačku, počnite izdisati.Na vrhu pokreta snažno stisnite bicepse, a zatim se polako vratite u početnu poziciju.
pažnja:
1. Prilikom podizanja utega, tele ne bi trebalo da prelazi vertikalnu ravan.Prilikom obnavljanja, biceps femoris treba kontrolisati silom.Noge nisu potpuno ravne, a napetost treba održavati.Proces kretanja ne može se oslanjati na inerciju.Ako se to dogodi, znači da je težina prelagana, trebali biste na odgovarajući način povećati težinu probnog dizanja i paziti na kontrolu ritma pokreta, kao što je koncentrična kontrakcija nešto brža, a ekscentrična kontrakcija nešto sporija .
2. Ne podižite kukove kada je biceps femoris jako stegnut.Izbjegavajte pozajmljivanje sile.Ako se ova situacija dogodi, to znači da je težina preteška, te da se težina probnog dizanja treba smanjiti, a um se treba fokusirati na kontrakciju i ekstenziju mišića agonista.
Vrijeme objave: Jul-15-2022