1: Stopala su okomita na tlo, a pete oba stopala su u istoj horizontalnoj ravni, koja je prava linija, a cijeli taban je potpuno blizu pedale.Razmak između stopala ne smije biti prevelik, samo malo manji od širine ramena.Budući da se radi o vježbanju četvornih mišića bedara i bedara, cijele dvije noge se također drže uspravno, a ne prema van ili prema unutra.
2: Gornji deo tela je blizu table, grudi su podignute, stomak je zatvoren, a jezgro je stabilizovano.Glava se takođe može postaviti na tablu.Sedite na stolicu sa zadnjicom, i ne napuštajte stolicu, bilo da savijate noge ili gurate zadnjicu prema gore, ne smete napuštati stolicu.Ako osjećate da vam koljena pritišću trbuh ili da vam je trbuh stisnut kada se spuštate, možete podesiti naslon i malo ga spustiti unazad.
3: Ploča za uteg, ako niste upoznati s njom, ili pokreti nisu poznati i standardni, odaberite laganu težinu ili bez težine.Ako ste vješt igrač, molimo vas da odaberete težinu koja vam odgovara, nemojte slijepo upoređivati i ne prelazite svoje granice.Najljepše je raditi ono što možeš.Ako trebate proći kroz tešku težinu i iscrpljeni ste, zaustavite se na vrijeme ili zamolite nekoga da vam pomogne, nemojte se stidjeti govoriti, pazite da se ozlijedite.
4: Sigurnosna ručka, kada sigurnosna ručka nije otvorena, ona je fiksirana i drži instrument.Nakon što su svi vaši pokreti i položaji spremni i vaše disanje prilagođeno, možete otvoriti sigurnosnu ručku i početi vježbati noge.U cijelom procesu korištenja obrnute mašine za udaranje nogu za treniranje nogu, najbolje je držati sigurnosnu ručku objema rukama kako bi spriječili da ruka posudi snagu, a kako bi se spriječile nezgode i iscrpljenost brzim podizanjem sigurnosne ručke.
Vrijeme objave: Jun-01-2022