Fokusiraćemo se na prednosti i nedostatke treninga snage i bodibilding treninga.Bilo da izvodite trening sa mastima ili trening snage.U tom slučaju možete dobiti više mišićne mase.Sada uživajte u ovom članku.
Trening hipertrofije i trening snage: prednosti i nedostaci
Izbor između treninga s utezima i treninga snage povezan je s vašim ciljevima:
Ako želite da izgradite mišiće, trening sa mastima je pravi za vas.
Ako želite povećati snagu mišića, razmislite o treningu snage.
Čitajte dalje kako biste saznali o prednostima i nedostacima svakog pristupa.
trening snage
Dizanje utega je oblik vježbe koji uključuje pomicanje objekata sa jakim otporom, kao što su:
Slobodna bučica (bučica, bučica, kettlebell)
Vaga (remenica i slaganje)
Vaša težina (ručke, bučice)
Kombiniranje i premještanje ovih stavki:
Specifične vježbe
Broj vježbi (broj ponavljanja)
Broj završenih ciklusa (Grupa)
Na primjer, ako napravite 12 iskoraka bučicom zaredom, odmorit ćete se, a zatim napravite još 12 puta.Radite 2 serije od 12 iskoraka bučicama.Kombinacija opreme, vježbi, ponavljanja i serija kombinira se s vježbama za postizanje ciljeva trenera.
Početak: snaga i veličina
Kada počnete jačati, istovremeno gradite snagu i veličinu mišića.
Ako odlučite da trening snage podignete na viši nivo, morate birati između dvije vrste treninga.Jedan se fokusira na hipertrofiju, a drugi na snagu.
Trening hipertrofije i trening snage
Koje su glavne razlike između ovih tipova zakupa?
Vježbe i oprema koja se koristi u treningu snage i treningu hipertrofije su u osnovi iste.Glavne razlike između njih su:
Obim treninga.Ovo je broj serija i ponavljanja koje vježbate.
Intenzitet treninga.Ovo se odnosi na težinu koju dižete.
Odmorite se između dvije grupe.Ovo je vaše vrijeme za odmor i oporavak od fizičkog stresa vježbanja.
Trening sa mastima: više serija i ponavljanja
U hipertrofičnom stanju povećajte količinu treninga (više serija i ponavljanja) uz blago smanjenje intenziteta.Vrijeme odmora između velikih voćnjaka je obično 1 do 3 minute.
Trening snage: nekoliko ponavljanja i visokog intenziteta
Za snagu mišića možete smanjiti broj ponavljanja (količina vježbe) i povećati intenzitet (veća težina).Vrijeme odmora između treninga snage je obično 3 do 5 minuta.
Dakle, šta je bolje, hipertrofija ili snaga?
Ovo je pitanje na koje morate sami odgovoriti.Osim ako ne odete u krajnosti u bilo kojoj odluci, one će donijeti slične zdravstvene koristi i rizike, tako da izbor ovisi o vašim željama.
Za velike i jake mišiće odaberite neku vrstu vježbe za hipertrofiju: povećajte količinu vježbe, smanjite intenzitet i skratite vrijeme odmora između dvije grupe.
Da biste povećali snagu mišića, odaberite trening snage: smanjite količinu vježbe, povećajte intenzitet i povećajte vrijeme odmora između dvije grupe.
Vrijeme objave: Jun-01-2022