Smith Machine

Smith stalak je vrlo koristan komad opreme, sa ograničenom kliznom stazom utege koja omogućava treneru da pouzdano koristi velike utege, a nije ograničena samo na čučnjeve, već se može koristiti i za potisak s klupe, itd.

Uvod

Kvadricepsi

Prednost korištenja Smith rack-a je u tome što možete hrabro i sigurno prebaciti svoju tjelesnu težinu unazad (bez brige o gubitku ravnoteže), što može bolje stimulirati samo kvadricepse.

Žablji čučanj stav

Stanite ispred utege oko dvadeset do trideset centimetara, razmak između dva stopala oko pedeset do šezdeset centimetara, prsti pod uglom od 45 stepeni okrenuti prema van;uz kontrolu napetosti mišića kvadricepsa, polako savijte čučanj u koljenu do bedara paralelnih sa tlom (zglob koljena je i dalje okrenut prema van), pazite da se peta ne odiže od tla;zatim kontrakcija mišića kvadricepsa da bi se ispružila noga da bi se uspravila na obe noge ispravljene, tako da su butne mišićne grupe u položaju “vršne kontrakcije”, u ovom trenutku ceo torzo hiljadu i tlo je manje od 90 stepeni od ugao, kratka pauza i ponavljanje.