1. Ko voli da diže nogama
Najveća karakteristika podizanja nogu je to što se gornji dio tijela oslanja na stolicu.Imobilizacija tijela smanjuje učešće osnovne mišićne grupe, povećava izolacijski učinak na kvadricepse i omogućava bolju kontrolu raspona podizanja.
Postoji nekoliko tipova praktičara koji radije koriste podizanje nogu:
Za napredne ljude, povećajte obim nogu i dočarajte linije mišića bedara.
Ljudi koji ne mogu da čučnu ili im je neprijatno.
Početnici, snaga jezgra je preslaba, a čučanj nije dovoljno stabilan.
2. Uzroci bola u donjem dijelu leđa
Kako bi poboljšali učinak treninga, napredni ljudi često koriste velike utege i povećavaju opseg pokreta.Kada radite potisak nogu, ispravljanje koljena je vrlo opasan pokret, pa generalno povećajte povlačenje koljena pri spuštanju.
Početnici koji nisu dobri u čučanju možda neće biti dovoljno stabilni pri ispoljavanju sile zbog svoje slabe snage.
Zbog toga, tokom podizanja nogu, kukovi i struk mogu biti suspendovani sa stolice, a karlica je nagnuta unazad.Ovaj nagib unazad će ispraviti ugao lumbalne kičme (obično je blago lordotičan), stvarajući skrivenu opasnost od bolova u donjem dijelu leđa.
Razlog 1: Kada je karlica nagnuta unatrag, intervertebralni disk na lumbalnoj kičmi će biti komprimiran tijelom pršljena i ispupčen unatrag, što može komprimirati okolne živce.
Razlog 2: Kada je sama lumbalna kičma već pod nesigurnim uglom, težina instrumenta dodatno povećava opterećenje na lumbalnoj kičmi.
3. Kako izbjeći
Da biste smanjili potencijalne rizike od pritiska na noge, evo 4 savjeta.
Savjet 1 Uvjerite se da su vam struk i bokovi pričvršćeni za stolicu kako biste spriječili naginjanje karlice unazad.
Savjet 2 Lagano smanjite spuštanje, pazeći da težina bude na nogama i da smanjite uključenostod pelvis i lumbalna kičma.
Savjet 3: Kada osjetite da je mišić kvadricepsa nedovoljan, lagano spustite položaj stopala, što može povećati opseg pokreta kolenskog zgloba i smanjiti aktivnost zgloba kuka, čime se povećava stimulacija kvadricepsa femorisa.
Savjet 4 Kada koristite teške utege, koristite pojas kako biste povećali intraabdominalni pritisak, što omogućava osnovnim mišićima da bolje zaštite lumbalnu kičmu.
Vrijeme objave: Jun-17-2022