1. Lezite ravno na ravnu klupu, tako da vam glava, gornji dio leđa i kukovi dodiruju površinu klupe i dobijaju čvrst oslonac.Noge su prirodno raširene na podu.Pun hvat (palčevi oko šipke, nasuprot druga četiri prsta) šipke utege u prednjoj ruci (tigrovi okrenuti jedan prema drugom).Razmak između ruku je nešto veći od širine ramena.
2. Uklonite uteg sa stalka za potisak na klupi sa ispravljenim rukama tako da uteg bude direktno iznad vaše ključne kosti.Potopite ramena i zategnite lopatice.
3. Zatim polako i uz punu kontrolu spuštajte uteg, lagano dodirujući prsa malo ispod bradavica.Odmah gurnite uteg prema gore i lagano unazad tako da se uteg vrati iznad ključne kosti.Laktovi u ovom trenutku mogu biti zaključani ili ne ispruženi u potpunosti.Lopatice ostaju zategnute.
Razmak hvatanja: različito rastojanje prianjanja ima različite efekte.Razdaljina hvata je drugačija, fokus vježbe će također biti drugačiji.Širi hvat se fokusira na grudi, dok uži hvat malo više stimuliše tricepse i deltoide.Struktura tijela svake osobe je drugačija (dužina ruku, širina ramena), morate kontrolirati udaljenost hvata u skladu sa svojom situacijom.
Vrijeme objave: Jun-01-2022